Ejercicios para mejorar tu técnica
Taller de Body Pump
Como novedad este mes de febrero te ofrecemos talleres para mejorar tu técnica y de esa forma evitar lesiones y entrenar con más resultados. Los siguientes ejercicios son del taller de body pump que puedes hacer los siguientes días en la zona fitness con nuestros monitores:
LUNES 11 febrero 10.30 y 19.00 horas
MARTES 12 febrero 17.30 horas
JUEVES 14 febrero 10.00 y 20.00 horas
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Squat con pelota
Para que el ejercicio no lo hagan sólo los cuadriceps y puedas trabajar más zonas.
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El balón activa a los aductores, glúteos y abdominales para que colaboren en el ejericio.
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Lunge con rulo
Baja hasta tocar el rulo con la rodilla para alineación de caderas y rodillas
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La posición del rulo ayuda a la distancia entre ambos apoyos, y a bajar lo suficiente
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Aperturas y pase
Echado en el rulo pasa el balón de mano sintiendo la colocación de escápulas.
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Mantén en todo momento una ligera flexión de codo que no varía durante el movimiento.
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Cargada espejo
Marca las cuatro fases con un compañero muy cerca y de esa forma manten la línea.
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Lo más difícil es pasar los codos de arriba a abajo sin separar la barra del cuerpo.
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Peso Muerto
Baja la barra siguiendo la línea del rulo, que colocas a la altura de la punta del pie.
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Así compruebas que no separas la barra y por tanto que los isquiotibiales participan.
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Curl de biceps
Evita el balanceo de caderas y de codos con un rulo y un compañero a tu espalda.
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Si el rulo se os cae significa que balanceas los codos o las caderas para compensar el esfuerzo.
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Push up en rulo
Añadiendo inestabilidad se activan los músculos que fijan las escápulas.
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Aprieta el rulo como si llevaras garras para que el serrato mayor se active y libere al cuello de esfuerzo.
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Hover con tirón
Igual que el anterior, con inestabilidad se activan los fijadores escapulares.
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Apoya los codos a la anchura de hombros y no superes la línea de la barbilla al ir adelante.
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Crunch en rulo
Siente la flexión dorsal sobre el rulo a nivel óseo gracias al apoyo del rulo.
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No subas recto sino vértebra a vértebra, haciendo participar más a los abd y menos a psoas y cuello